Durchschnittlich in Konzept und Umsetzung, gut im Service

Mit dem umfangsreichsten und deshalb gelungenstem Fragebogen zur Ausgangssituation des Kunden (Teilnote 1) wird ein Neu-Interessent bereits begrüßt. Dies lässt auf ein gutes Konzept und eine individuelle Durchführung des Gesamtplanes schließen. Leider gelingt es Aiqum nicht ganz, diese Erwartung zu erfüllen. Schon das Konzept kann für Verwirrung sorgen, da das Seminar zur Verhaltenbesserung zusätzlich gebucht werden muss.

Die Betreuung erfolgt auf befriedigendem Niveau in Form von 2-wöchigen Ernährungsplänen und Videos für Fitness-Übungen. Die Serviceleistung hingegen schlägt die des dritten Platzes und ist somit auf gleicher Stufe mit dem Testsieger eBalance (2,1) – gut gelungen. Ein Erfahrungsaustausch mit anderen Kurs-Teilnehmern ist über ein Forum möglich, wenn auch nicht in bester Umsetzung.

Kritik an der Handhabung und Finanzierung

Zum Bedauern der Tester ist das ansonsten relativ gelungene Prinzip der Betreiber des Portals nicht gut bedienbar. Schon der Anmeldeprozess ist wie die gesamte Webpräsenz etwas unübersichtlich gestaltet (Note 4,0) und kann so für Frust beim Interessenten sorgen – Schade!

Mit ca. 45 ist der Preis für die Goldmitgliedschaft, welche getestete wurde, da diese die einzige ist, die eine individuelle Ernährungs- und Trainingsplanung enthält, eindeutig zu hoch. Da keine Testphase möglich ist, rät abnehmen-vital.de dennoch gleich die Goldmitgliedschaft zu wählen.

Viele Leute müssen erst noch lernen, dass Diäten nicht immer etwas Gutes sein müssen. Was die meisten Übergewichtigen wirklich benötigen, ist das Integrieren positiver Lebensstiländerungen in ihren Tagesablauf. Viele Menschen belächeln den Gedanken, mal lieber die Treppe zu nehmen oder das Auto einfach ein wenig weiter weg als sonst zu parken. Dennoch handelt es sich dabei um völlig legitime und wirksame Methoden, ein bisschen mehr physische Aktivität in den eigenen Tag zu bringen. Wenn Ihnen diese Strategie nicht zusagt, wie wäre es dann, vielleicht ein paar Tanzstunden zu nehmen? Ernsthaft, es gibt unzählige Anfängerkurse und in den meisten Gruppen ist für jeden Geschmack etwas dabei, egal, wie alt, wie fit oder wie korpulent Sie sind. Solange Sie bemüht sind, Fortschritte zu machen, wird man Sie dort tatkräftig unterstützen. Das ist eine großartige Möglichkeit, um das eigene Fitnesslevel zu erhöhen, etwas Neues zu lernen und Spaß zu haben, ohne dabei große Opfer erbringen zu müssen.

Ein weiterer Vorteil an Freizeitbeschäftigungen wie Tanzunterricht (oder sogar an ein paar romantischen Tanzstunden mit Ihrem Lebensgefährten) ist, dass Sie in der Regel nicht essen beziehungsweise nicht einmal ans Essen denken, während Sie tanzen. Außerdem verbrennen Sie dadurch genau die Kalorien, die Sie nicht gegessen haben. Wenn Tanzen nicht so Ihr Ding ist, treten Sie doch einer Walking-Gruppe bei oder suchen sich ein ähnlich aktives Hobby. Alles, was Sie auf die Füße holt und Sie Ihrem verführerischen Kühlschrank entreißt, kann Ihnen nur zu Gute kommen, wenn Sie Ihre Diät ernsthaft durchziehen und abnehmen wollen. Richtig viel Gewicht können Sie durch die bloße Diät nicht verlieren. Körperliche Betätigung ist ein Muss für Ihre Tagesroutinen, um wirklich die schnellen, sichtbaren und zufriedenstellenden Resultate sehen zu können, die sich so viele Diätwillige wünschen.

Ein anderer Fallstrick in Sachen Diät ist die Tatsache, dass viele Menschen einfach viel zu schnell aufgeben. Gerade, wenn die ersten Ergebnisse Ihren Weg ans Tageslicht angetreten haben, verlieren Etliche den Willen und die Kraft, um weiter am Ball zu bleiben. Die Frustration ist einfach zu groß darüber, dass sie nicht so rapide an Gewicht verlieren, wie sie es sich zu Beginn vielleicht vorgestellt haben. Konsequenz – sie schmeißen die Flinte ins Korn. Dabei hätten diese Menschen möglicherweise den größten Erfolg Ihres Lebens feiern können, wären sie nur ein wenig länger dabei geblieben und hätten sich dementsprechend ausdauernder an ihren ursprünglichen Diätplan gehalten.

Eine Sache, deren Sie sich immer bewusst sein sollten, wenn Sie eine Diät machen, ist, dass die Waage sich während dieses Prozesses sowohl als Ihr größter Freund aber gleichzeitig auch als Ihr ärgster Feind entpuppen kann. Wenn Sie sich jeden Tag auf die Waage stellen, von der Hoffnung getrieben, wieder ein paar weniger Gramm zu Gesicht zu bekommen, verurteilen Sie sich damit selbst zum Scheitern. Sie werden niemals die gewünschten Ergebnisse erreichen, wenn Sie jeden Tag erneut darüber in Depressionen fallen, dass Sie über Nacht nicht weitere 10 Pfund verloren haben.

Es gibt nur sehr wenige Diäten, die wirklich richtig gut funktionieren. Im Gegensatz dazu gibt es viele Änderungen die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können und die, wenn sie konsistent und aggressiv praktiziert werden, immer funktionieren. Sie sollten sich immer daran erinnern, dass letztendlich nur Sie selbst an sich arbeiten können und müssen. Das eine Diät Ihnen diese Aufgabe abnimmt, ist doch mehr als unwahrscheinlich.

Regelmäßigkeit und dem Körper entsprechend

Wer sich überwindet und eine Fitness-DVD erwirbt oder sich aus einer Zeitschrift oder dem Internet Bewegungstipps holt, kann schnell enttäuscht werden, da die vorgegebenen Zwischenziele und Leistungen nicht eingehalten werden können. Step-Aerobic-Videos haben oft den Nachteil, dass Choreographien teilweise schlicht und ergreifend zu schnell, zu schwer und zu anstrengend für übergewichtige Einsteiger sind. Solche Übungen sind deshalb mit unter realitätsfern. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten.

Wer schon beim Steigen von ein paar Treppenstufen aus der Puste gerät, kann relativ schnell diese Hürde nehmen. Dabei besteht die Mischung der Übungen dem Körper entsprechend aus Ausdauer und Muskelaufbau. Die Regelmäßigkeit ist für Sport sehr wichtig, was für viele aus Arbeitsgründen ein Problem ist. Doch lieber an anderer Stelle etwas kürzer treten, als im Alter von unzähligen Probleme, Krankheiten und Schmerzen geplagt zu werden.

So entsteht langsam Fitness, Ausdauer und Muskulatur

Wer beim Sport bei Null anfängt, muss in kleinen Schritten vorgehen. Dies kann jedoch einfach realisiert werden und den Körper innerhalb von 8 Tagen ein wenig fitter machen. Nach oben sind keine Grenzen gesetzt. Das heißt, jeden zweiten Tag eine halbe Stunde draußen gehen und 10 bis 15 Minuten Übungen am offenen Fenster oder auch gleich draußen. Wer es sich zutraut und wo der Körper es zulässt, können auch an Stelle von 30 Minuten Gehen auch 10 Minuten Joggen den gleichen Effekt haben.

Es sollte sich jedoch immer so verausgabt werden, dass noch eine kleine Energiereserve übrig bleibt. Und für Frauen gilt: Beim Sport dürfen alle kräftig schwitzen, das stört niemanden!

Die Übungen am offenen Fenster gestalten sich einfach. Dehnen, Strecken, auf der Stelle hüpfen, Kopf und Glieder Kreisen und Strecken, dazu ein paar Halteübungen, die einige Muskelpartien beanspruchen. Wer es nicht schafft, sollte Liegestütze und Sit-Ups anfangs umgehen. Wer dies 8 Tage lang macht, wird merken, dass das Gehen und/oder Joggen einfacher wird und mehr Energie zur Verfügung steht.

Ab da macht es immer mehr Spaß, da schon ein erster Erfolg verbucht werden konnte. Nach 2 Wochen (d.h. gerade mal 7 mal Gehen/Laufen und Muskelübungen!) stellt sich der Kreislauf und Stoffwechsel auf die regelmäßige Bewegung ein und der Grundumsatz des Körpers steigt, was die Gewichtsreduktion weiter fördert. Diese einfachen und regelmäßigen Übungen sind ein enormer Erfolg für den Körper. Zusammen mit einem Ernährungsplan oder einer Diät, können diese Übungen reichen, um den Körper schneller und effektiver fit zu machen.

Wechselwirkungen zwischen Ernährung und Gehirngröße nachgewiesen

Laut dem Artikel der Internetpräsenz des Spiegels existieren bereites mehrere Studien, die zeigen, dass die Gehirngröße geringer je fettleibiger der Körper ist. Nun wurde die Frage zum Teil gelöst, weshalb dieser Zusammenhang besteht.

In der neuen Studie wurden die MRT-Abbildungen der Gehirne von normal- und übergewichtigen Personen im Alter von über 50 verglichen, um daraus Zusammenhänge zwischen Gehirnvolumen und Übergewichtig herzustellen. Dabei konnte gezeigt werden, dass es sowohl einen Zusammenhang gibt, zwischen bestimmten kleineren Gehirnregionen und dadurch verursachter Fehlernähung, als auch, dass ungesunde Ernährung das Hirn schädigt.

Als Indiz wurde genannt, dass bestimmte Belohnungs- und Appetitregionen viel Wasser, das heißt Strukturschäden, aufweisen und die Entzündungswerte des Nervensystems erhöht sind. Daraus konnte abgeleitet werden, dass die Schädigung weiter voranschreitet und an irgendeiner Stelle einen Anfang besitzen muss.

Übergewicht: Ein Teufelskreis

Dieser Beginn der Schädigung wird laut dem Spiegel-Bericht bei zu Grunde liegender falscher Ernährung vermutet. Das will heißen, dass eine völlig gesunde Person, die anfängt ungesunde Lebensmittel in größeren Mengen zu konsumieren, nach einer gewissen Zeit das Gehirn schädigt. Das Problem, dass sich daraus ergibt, ist jedoch, dass unter anderem die Areale des Gehirns von der Schädigung betroffen sind, die auch Einwirkungen auf das Essverhalten von Personen haben können.

Daraus ergibt sich ein Teufelskreis, der erklären könnte, weshalb übergewichtige Personen nicht aufhören können, ein gesundheitsschädigendes Ernährungsverhalten an den Tag zu legen. Da die Schäden und somit die schlechte Ernährung, und umgekehrt, durch einen längeren Zeitraum begünstigt werden, ist eine Änderung und Behandlung so schnell wie möglich zu beginnen.

Deshalb sollte der Körper nicht nur durch eine Ernährungsumstellung/Diät und Fitness auf ein gesünderes Gewicht gebracht werden, sondern die Lebenseinstellung des Menschen muss sich dahingehend ändern, dass er sich so unter Kontrolle hat, die Wünsche des geschädigten Gehirns nach besserem Wissen zu missachten.

Es gibt einige Dinge, die Sie bei Zuckerkrankheit oder auch einer diagnostizierten Gefährdung tun können. Erst einmal müssen Sie ein paar Pfunde loswerden. Ich weiß, das ist leichter gesagt, als getan. Leicht ist Abnehmen nie und Spaß macht es der Durchschnittsperson wohl eher selten. Wenn Sie allerdings nicht bald ein paar drastische Schritte unternehmen, um sich selbst ein bestmögliches Gesundheitslevel zu ermöglichen, werden Sie nicht den goldenen Lebensabend verbringen können, den Sie vielleicht geplant haben. Nehmen Sie Ihre Situation zum Anlass, gewisse Dinge zu ändern, dann können Sie sich vielleicht sogar noch darüber freuen, wie Ihre Urenkel den Schulabschluss machen.

Kämpfen Sie fortwährend dagegen an. Geben Sie dem Diabetes keine Chance, indem Sie sich zurücklehnen. Ergreifen Sie die Zügel und holen Sie sich die Kontrolle über Ihren Körper zurück. Hierbei handelt es sich um einen Kampf bis aufs Messer. Wenn Sie sich nicht wehren wird der Diabetes Ihr Ende sein. Aber Sie können etwas dagegen tun. Beginnen Sie abzunehmen, gehen Sie nach draußen und machen Sie Sport und befolgen Sie stets ärztliche Anweisungen. Die Entscheidung über Sieg oder Niederlage gegen die Zuckerkrankheit ist vor allem Kopfsache. Sie werden erstaunt sein, was alles möglich ist, wenn Sie bereit sind für Ihre Gesundheit zu kämpfen.

Werden Sie aktiv. Finden Sie Beschäftigungen die Ihnen zusagen und legen Sie los. Verfallen Sie dabei aber nicht in Passivität zurück. Auch wenn es sich nur um eine Partie Shuffleboard handeln sollte – gehen Sie ruhig jeden Tag raus und spielen eine Runde. Genießen Sie Ihre Zeit in der Sonne. Gehen Sie mit den Kleinen Blumen pflücken. Spielen Sie Golf. Tun Sie, was auch immer notwendig erscheint, um sich Tag für Tag in Bewegung zu halten und vergessen Sie dabei nie wofür Sie das hauptsächlich tun: ein möglichst langes Leben.

Passen Sie auf, was Sie essen. Wenn nur Schlechtes reinkommt, kann auch nur Schlechtes rauskommen, nicht wahr? Sollte Ihnen Diabetes diagnostiziert worden sein, müssen Sie eine strenge Diät einhalten. Lernen Sie mit dieser Einschränkung zu leben, um Ihr Leben weiterhin in vollen Zügen genießen zu können. Gott sei Dank und zur Freude alle Diabetiker gibt es inzwischen eine große Palette an Diabetiker freundlichen Lebensmitteln auf dem Markt. Wenige Jahre zuvor war das noch nicht so. Es ist tatsächlich möglich, auch mit Diabetes sehr gut zu leben und zu essen, wenn Sie sich an gewisse Vorschriften halten. Wichtig ist vor allem, dass Sie nie aus den Augen verlieren, warum es so lebensnotwendig ist, einen gewissen Diabetes-Diätplan zu verfolgen.

Der Schrittmacher für den Magen

Ein Schrittmacher kommt normalerweise an nicht richtig funktionierenden Herzen zum Einsatz. Elektrische Impulse regen den Herzmuskel an und stimulieren so die Kontraktion der Pumpe, die den Körper mit Blut und Sauerstoff versorgt. Nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert der Magenschrittmacher.

Bei der neu entwickelten Methode zur Gewichtsreduktion verlangsamen die ausgesendeten Impulse die Magenentleerung, sodass sich schneller ein Sättigungsgefühl einstellt. Es wird in enger Kooperation mit Ernährungsberatern so programmiert, dass es nur zu bestimmten Zeit Hungergefühle zulässt. Dadurch kann der Körper die Signale, welche Hunger erwecken, nicht aussenden und der Drang zum Essen bleibt aus. Angepasst an den Tagesablauf der behandelten Personen wird so eine normales Essverhalten zu den Mahlzeiten ermöglicht.

Veränderungen am Körper und am Gehirn

Dadurch, dass das kleine Wunder-Gerät sämtliche Daten über das Aktivitäts- und Ernährungsverhalten notiert, kann der Prozess der gesteuerten Gewichtsabnahme von Ärzten kontrolliert, beeinflusst und korrigiert werden. Dadurch kann eine dauerhafte Veränderung am Essverhalten des Patienten erzielt werden. Dadurch kann diese Wunderkiste ein Ausweg für Menschen sein, die trotz Diät nicht abnehmen können.

Diese Veränderungen spielen sich am Körper und am Gehirn ab. Der medizinische Eingriff ist das Einpflanzen des Geräts am Magen, welcher aber im Gegensatz zum herkömmlichen Magen-Verkleinerungsband die Physiognomie des Magens nicht verändert. Er kann also ohne Veränderung am Geweben wieder entfernt werden. Die Veränderung im Gehirn ist das Erlernen von neuerem und besserem Verhalten. Da für viele das Essen eine Sucht ist, konnten Hungergefühle und Appetit nicht gesteuert werden und so im Kopf entstehen, obwohl der Körper bestens mit Nahrung versorgt war.

Der Magen-Schrittmacher kann nun das Hungergefühl steuern und zeigt dem Gehirn so, wann und wie oft Hunger richtig ist. Ist das Gehirn daran gewöhnt, das Essverhalten des Patienten neu erlernt und der Bauchumfang geringer, kann nach Absprache mit dem Arzt das Gerät wieder entfernt werden, damit der Betroffene wieder ein neues und schlankes Leben beginnen kann.

Erfolgreich mit effizienter Beratung, Betreuung und klasse Tipps

Eine kontinuierliche Begleitung beim Abnehmprozess mit der Note 1 ist das, was sich die meisten Kunden wohl unter einem guten Online-Abnehmcoach vorstellen. Genau diese Vorstellung erfüllt xx-well.com mit Bravur, während der Kunde zusätzlich individuell in Sachen Ernährung beraten wird, angemessene Bewegungstipps (Teilnote 2) erhält und dabei gut psychologisch (Teilnote 2) betreut wird. Die praktische Umsetzung mit der Bestnote 2,5 im Test ist also im wahrsten Sinne des Wortes das Maß aller Dinge bezüglich durchdachter Online-Diäten.

Zwar fallen ein Forum zum Austausch mit anderen Diät-Betreibenden und ein weiterer Rat zum Gewichthalten wie beim Testsieger weg, doch sind dafür die Fragen zur Ausgangssituation des Interessenten besser. Diese erfolgreichen Ergebnisse schossen den Abnehm-Coach schließlich an 7 Kontrahenten vorbei aufs Treppchen.

Befriedigendes Gesamtkonzept, guter Service und Seitenaufbau

So gut die Umsetzung bei xx-well.com auch ist, der zu Grunde liegende Plan ist leider nur befriedigend (3,1), da nur sehr wenig auf eine Änderung des Lebensstils eingegangen wird, was jedoch bei einer erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsdezimierung unbedingt notwendig ist. Dieser Nachteil wird jedoch von einer großen Auswahl an Menüplänen ausgeglichen, bei dem für jeden etwas dabei ist.

Das Konzept kann beim Plan der BRIGITTE Diät durchaus mithalten. In gleichem Maße ist auch der Service (2,2) fast so gut wie der vom Testsieger eBalance (2,1), was für eine anonyme Online-Diät-Plattform durchaus wichtig ist. Auch bei der Handhabung der Website verlieh die Stiftung Warentest ein souveränes “Gut” mir der Note 1,8, sodass sich Neukunden nicht scheuen müssen, den Abnehmcoach zu Rate zu ziehen.

Auch finanziell ist xx-well.com absolut machbar: Ein Monat kostet ca. 30 €, wobei eine kostenlose Testphase und auch eine Kostenbeteiligung durch diverse Krankenkassen nutzbar ist. Damit ist der Diät-Coach etwas teurer als der Testsieger eBalance, was nicht zuletzt Einfluss auf die Platzierung gehabt haben wird. abnehmen-vital.de sagt: alles in Ordnung!

Weiterhin geben Ihnen festgesetzte Ziele eine Erfolgsmesslatte mit an die Hand, mit deren Hilfe Sie Ihren Fortschritt beurteilen können. Das ist sehr wichtig, da Sie so genau bewerten können, ob sich Ihre Bemühungen wirklich lohnen, ob Sie innerhalb Ihres Zeitplans liegen oder diesem hinterherrennen. In anderen Worten: So werden Sie, wissen, wann es Zeit ist zu feiern oder sich selbst ein wenig ins Hinterteil zu treten.

Nun da wir wissen, warum es so wichtig ist, sich beim Abnehmen Ziele zu setzen, lassen Sie uns darüber diskutieren, wie Sie dieses Wissen auch erfolgreich auf Ihre Diät anwenden können. Sie sollten Ziele anstreben, die zwar aggressiv, aber nicht unmöglich zu erreichen sind. Wenn Sie sich Zielvorstellungen verfolgen, die weit über Ihrem derzeitigen Level liegen, wird Ihnen die Frustration während Ihrer Diät zu einem treuen Begleiter und zwar so lange, bis Sie schließlich aufgeben. Um dem aus dem Weg zu gehen, sollten Sie äußerst bedacht vorgehen und all Ihre Ziele stets so anlegen, dass Sie diese auch immer erreichen können.

Wenn es ums Abnehmen geht, sollten Sie Ihre Absichten sehr konkret formulieren. Es ist viel effektiver, sich ein genaues Ziel zu setzen, zum Beispiel 10 Pfund je Monat abzunehmen, anstatt ein grobes Gesamtziel, wie etwa 40 bis 60 Pfund Gesamtgewichtsverlust, verfolgen zu wollen. Ersteres können Sie ja dann jeden Monat neu anstreben, bis Sie schließlich irgendwann auch die 40 bis 60 Pfundmarke geknackt haben. Es ist viel einfacher viermal 10 Pfund zu verlieren, als 40 bis 60 Pfund auf einen Schlag. Dabei handelt es sich um einen simplen mentalen Trick, der sehr gut funktioniert. 10 Pfund hören sich recht einfach zu erreichen an, wohingegen 40 Pfund wie ein unüberwindbares Hindernis in Ihren Ohren schallen.

Bei selbstdeklarierten Zielen gibt es einen weiteren bekannten Effekt: Den, sich selbst ständig darüber Rechenschaft ablegen zu wollen, wie Sie voran kommen und sich an Ihre Ziele halten. Schmeißen Sie aber keines Falls das Handtuch, wenn Sie mal nur 9 statt den angestrebten 10 Pfund abgenommen haben. Stattdessen versuchen Sie lieber herauszufinden, woran es lag, dass das letzte Pfund nicht mitziehen wollte und machen dann im nächsten Monat wie gewohnt mit ihrem 10-Pfund-Ziel weiter.

Außerdem sollten Sie sehr darauf achten, dass Sie auch wirklich mit Ihren eigenen, persönlichen Zielen arbeiten, nicht mit denen, die irgendjemand anders Ihnen aufgezwungen hat. Je persönlicher Ihre Ziele sind, umso mehr werden sich diese auch lohnen, vielmehr, als wenn Sie den Vorstellungen anderer gerecht werden wollen. Wenn Sie nicht mit ganzem Herzen bei der Sache sind, werden Sie Ihre Ziele nicht ausreichend motivieren können.

Zu guter Letzt sollten Sie kleine (nicht nahrungsbezogene) Belohnungen einführen, die Sie sich selbst für das Erreichen Ihrer Diätziele verleihen können. Vielleicht ist ja ein neues Accessoire für Ihren Kleiderschrank drin, oder eine Pediküre für Ihren neuen Look. Gestalten Sie Ihre Belohnung spaßig und werden Sie sich darüber klar, dass Sie Ihre Ziele auch durch anderes als Essen erreichen können. Das ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät.

Sie stellten fest, dass jemand der reichhaltig frühstückt, also ganz entsprechend der deutschen Frühstücksleitkultur, tagsüber trotzdem normalen Hunger hat. Dies widerspricht aber der Vorstellung vom ausreichend gesättigten Start in der Tag, der das Verlangen nach „Mehr“ reduzieren soll. Das widerlegt sogar den Mythos vom Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages!

Die Forscher stellen weiter fest, dass jemand der dem „klassischen Ideal“ des Frühstücks entspricht und es zu seiner wichtigsten Mahlzeit macht, insgesamt gesehen sogar mehr Kalorien verzehrt als Menschen mit einem kleinem Frühstück.

In Zahlen liest sich das natürlicher etwas nachhaltiger: Wenn Probanden ein Frühstück mit ca. 400 Kalorien zu sich genommen hatten, musste sie am Abend dann tatsächlich auch 400 Kalorien mehr bilanzieren im Vergleich zu Tagen, wo sie auf das Frühstück verzichten sollten.

Ergo: man verzehrt nicht weniger über den Tag gesehen, wenn man reichhaltig und umfangreich frühstückt. Im Gegenteil! Trotz üppigen Frühstücks fallen, so das wichtigste Ergebnis dieser Studie, die anderen Mahlzeiten nicht geringer aus, im Vergleich zu Tagen wo man auf das Frühstück gänzlich verzichtet. Wer also Pfunde verlieren will, sollte schon bei der ersten Mahlzeit des Tages damit anfangen!

Da gesunde Ernährung eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt, fragen Sie sich jetzt vielleicht, wie Sie das Ganze auch umsetzen. Einer der ersten Schritte, die Sie gehen sollten, ist es, sich selbst mit gesunden Mahlzeiten vertraut zu machen. Das können Sie beispielsweise mit einer Internetrecherche realisieren, oder indem Sie ein paar Kochbücher kaufen, die sich auf gesunde Ernährung spezialisiert haben. Um der Langeweile, wie Sie oft mit einem solchen Ernährungsstil in Verbindung gebracht wird, den Garaus zu machen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Speiseplan mit ein wenig Abwechslung aufpeppen und nicht versuchen, Woche für Woche dasselbe zu essen.

In Verbindung mit gesunder Ernährung ist auch ein regelmäßiges Trainingsprogramm elementar für ein erfolgreiches Abnehmen. Durch Ihr Übungsprogramm verbrennen Sie Kalorien, die Ihr Körper dann nicht mehr ansetzen kann. Das ist das Kernprinzip, welches es Ihnen ermöglicht, abzunehmen. Sollten Sie in der Vergangenheit nie regelmäßig trainiert haben, gehen Sie es dabei lieber langsam an. Sportliche Betätigung ist ein großartiger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Sie sollten es natürlich nicht übertreiben, schon gar nicht ganz zu Anfang.

Wenn Sie zur Zeit keinen richtigen Trainingsplan oder ähnliches parat haben, fragen Sie sich sicherlich, was genau Sie nun tun können. Kaufen Sie sich zum Beispiel ein paar Fitnesszeitschriften. Das ist eine der besten Methoden, passende Übungsprogramme und Workouts zu finden. Viele dieser Magazine stellen immer wieder neue Trainingsroutinen vor. Einige davon sind sogar bebildert. Weiterhin können Sie auch online kostenlose Übungsanleitungen finden. Denken Sie aber stets daran, erst einmal langsam zu starten. Beginnen Sie immer mit leichten Übungen.

Eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm sind also von großer Bedeutung in Sachen Abnehmen. Aber es gibt durchaus noch zusätzliche Tipps, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Suchen Sie sich am besten einen Trainingspartner, der mit Ihnen übt, egal, ob Sie nun ins Fitnessstudio gehen, oder nur einen kurzen Spaziergang durch Ihr Shoppingcenter machen. Ein Trainingspartner kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und Ihren Plan durchzuziehen. Das Abnehmen und Trainieren kann so um ein Vielfaches mehr Spaß machen.

Ein anderer Weg, erfolgreich ans Ziel zu gelangen besteht darin, Ihr Übungsprogramm so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. Wie zuvor erwähnt, können Sie für Ihre Recherchen das Internet oder Fitnesszeitschriften nutzen. Dort können Sie auch passende Trainingsroutinen für zu Hause finden. Um die Langeweile, die bei einem regelmäßigen Training auftreten kann, möglichst gering zu halten, sollten Sie Ihre Übungen öfters wechseln, am besten auf einer Tagesbasis. So könnten Sie zum Beispiel einen Tag aufs Laufband, am nächsten Tag stemmen Sie ein paar Gewichte, am darauffolgenden Tag absolvieren Sie ein DVD-Training vor Ihrem Fernseher und so weiter und so fort.

Außerdem wäre es nicht schlecht, wenn Sie eine Art Trainings- und Ernährungstagebuch führen. So können Sie Ihren Fortschritt besser nachvollziehen. Sollten Sie einmal eine richtig gute Woche haben, also beispielsweise eine, in der Sie all Ihre Übungen erfolgreich absolviert haben, können Sie sich ruhig einmal selbst belohnen. Die Belohnung muss dabei nicht unbedingt etwas mit Essen zu tun haben. Es kann sich dabei um etwas ganz einfaches, wie einen Sticker oder einen gemütlichen Filmabend handeln. Tagebücher haben schon sehr vielen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren. Vielleicht ist das ja auch etwas für Sie.